Je možné jíst vlašské ořechy v noci?
Všichni víme, že jídlo by mělo končit po 18:00, ale toto pravidlo porušujeme každý den. Takové slabosti se často mění v problémy – od tíhy v žaludku, která vám brání usnout, až po kila navíc.
Abychom tomu jednou provždy skoncovali, představujeme vám kompletní menu, které se bude hodit zejména večer a v noci.
Vlašské ořechy
Vysoký obsah melatoninu ve vlašských ořechách z nich dělá nejen vynikající svačinku, ale také vynikajícího bojovníka proti nespavosti.
Reklamní. OOO “Yandex”
kokos
Zdravé tuky obsažené v kokosovém oleji i celých kokosech jsou stejně prospěšné ve dne i v noci. Hlavní je vědět, kdy přestat.
Reklamní. OOO “Yandex”
Turecko
Pár kousků krůty – a spánek bez zadních nohou je zaručen! To vše díky vysokému obsahu tryptofanu, aminokyseliny, která způsobuje ospalost.
Banán
Kombinace draslíku a hořčíku v banánech z něj dělá všestranný prostředek pro relaxaci. Není to štěstí před spaním?
avokádo
Tryptofan, hořčík a zdravé tuky – avokádo kombinují několik prospěšných živin, aby z nich udělalo dokonalou svačinu. Je pravda, že později je lepší omezit se na polovinu.
Špenát
Špenát obsahuje přírodní soli, které budou užitečné pro ty, kteří trpí nespavostí.
Třešeň
Třešně, další zdroj melatoninu a tryptofanu, fungují jako bobule i jako nápoj ve formě třešňové šťávy. Vyberte si tedy to, co vám vyhovuje a užívejte si chuť!
Dýňová semínka
A náš starý přítel je opět tryptofan. Malá hrstka semínek zajistí zdravý spánek.
Reklamní. OOO “Yandex”
Okurky
Čistě technicky jsou nakládané okurky velmi pochybným způsobem usínání. Budou ale schopni zlepšit fungování střev a na tento problém lze zapomenout.
Jogurt
Jogurt díky obsahu tryptofanu skvěle bojuje s nespavostí – zvláště pokud přidáte například přírodní třešně.
Celozrnné krekry
Tyto krekry vyrobené ze 100% celých zrn obsahují hořčík a vitamín B6, které vám pomohou usnout.
mléko
Jak jsme již viděli, tryptofan funguje s třeskem. Pokud jste stále na pochybách, vypijte v noci sklenici teplého mléka.
brokolice
Je těžké si představit, že by člověk jedl brokolici uprostřed noci, ale je to přesně ten produkt, který bude tou nejzdravější a nejzdravější svačinkou.
Zázvorový čaj
Zázvor blahodárně působí na žaludek, pomáhá mu zklidnit a v případě potřeby zbavit nevolnosti. A horký čaj je vynikajícím společníkem před spaním k teplé dece a vaší oblíbené knize.
Reklamní. OOO “Yandex”
Olejnaté ryby
Zařadíte-li do jídelníčku na večer lososa nebo tuňáka a doplníte je brokolicí, pak budete mít zaručen klidný spánek až do rána.
Celozrnný chléb
Chléb funguje stejně jako celozrnné krekry. Jeden kousek chleba spolu s avokádem bude podporovat váš zdravý spánek.
Olivy
Skvělá svačina pro ty, kteří se nechtějí obtěžovat přípravou plnohodnotné večeře.
Celozrnné vločky
Sušenky, chléb, cereálie – každý si najde produkt, který mu vyhovuje. Jedno je jisté – nikdo jiný nebude trpět nespavostí!
Kiwi
Výhody kiwi je dokonce obtížné vyvrátit: zejména proto, že tomu byla věnována celá studie, která zjistila, že dospělí s poruchami spánku, kteří konzumovali kiwi, prodloužili dobu spánku o 13,4 %.
ovesná mouka
Ano, ovesné vločky můžete jíst nejen ráno, ale i večer! Na tělo má stejně pozitivní vliv bez ohledu na denní dobu.
Tmavá čokoláda
Nejpříjemnější část na našem seznamu. Jediná věc, kterou musíte vědět s mírou, je, že předávkování může vést k problémům, jako je tíže v žaludku, což ztěžuje dobrý spánek.
Reklamní. OOO “Yandex”
Zelí
Výborná variace na večeři z unaveného špenátu nebo brokolice. Funguje také bezchybně!
hummus
Pro posílení účinku zeleniny ji jezte s hummusem – tento pár nenechá nespavost jedinou šanci!
šťávu z granátového jablka
Džus je vždy dobrou variací na téma občerstvení. Zvláště pokud jde o šťávu z granátového jablka, která je bohatá na melatonin.
Reklamní. OOO “Yandex”
Quinoa
Hořčík a bílkoviny obsažené ve složení zajistí zdravý a zdravý spánek.
Související materiály
Chatujte a sledujte novinky
- O projektu
- reklama
- Podmínky soutěží
- Pravidla pro uživatele
- Zásady používání souborů cookie
- Doporučené technologie
- Podpora
Síťová publikace Thegirl.ru (Zegerl.ru)
Registrační číslo EL č. FS 77 – 83229
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor) dne 26.04.2022 18+
Zakladatel: Shkulev Digital Technologies Limited Liability Company
Šéfredaktor: Bugay E. A.
Kontaktní údaje redakce pro státní orgány (včetně Roskomnadzoru): e-mail: theGirl@sholding.ru telefon: +7(495) 633-5-633
Copyright (c) Shkulev Digital Technologies LLC, 2024. Jakákoli reprodukce materiálů webu bez svolení redakce je zakázána.
Pocit hladu, který vám brání usnout, zná každý. Jediný způsob, jak uklidnit mozek, je dát si večerní svačinu. Pokud si k tomu zvolíte těžká a kalorická jídla, budou vás držet spát výčitky a úzkostné myšlenky na otoky a centimetry v pase navíc. V důsledku toho bude proces usínání velmi dlouhý kvůli aktivní práci trávicího systému a ráno bude obtížné. Abyste tomu zabránili, vsaďte na zdravá a lehká jídla.
Pravidla pro večerní jídlo
Jídlo a spánek jsou klíčovými kritérii dobrého zdraví. Pokud se chcete cítit energičtí a zároveň si udržet normální tělesnou hmotnost, pak doporučujeme dodržovat základní výživová pravidla pro kvalitní noční odpočinek a vydatné ráno.
- Sledujte proporce BZHU.
- Vybírejte nízkokalorické potraviny bez cukru.
- Množství jídla by mělo být minimální.
- Vyřaďte všechna kyselá, slaná, kořeněná a silně ochucená jídla.
- Zvažte dobu trávení jídla.
Ještě lepší je vytvořit dietu, ve které nebude v noci hlad. Začněte ráno cvičením a sklenicí vody, abyste dostali chuť k jídlu a na začátku dne se dobře najedli. K obědu si vezměte sladkou svačinku, dejte si klidný oběd později a také něco snězte během odpolední svačiny. Večer pak nebude velký hlad. Pokud ale přesto opravdu chcete jíst těsně před spaním, vyberte si správná jídla.
Potraviny k jídlu před spaním
Naplánovat si pozdní jídlo vám pomůže přísloví: „Snídejte sami, obědvejte s přítelem a večeři dejte svému nepříteli.“ Tato myšlenka obsahuje klíčovou myšlenku – večeře by měla být minimální a lehká. Pokud večer nebo dokonce v noci sníte něco, co se rychle tráví, nebudete se cítit těžce a váš spánek bude hluboký a klidný. Sestavili jsme seznam produktů, které vám pomohou uspokojit váš silný hlad, ale nezpůsobí potíže ve vašem těle.
Kefír, nízkotučný tvaroh, jogurt nebo fermentované pečené mléko
Výhodou fermentovaných mléčných výrobků je, že jsou zdrojem bílkovin a bakterií prospěšných střevům. Podle výživových poradců nám konzumace porce bílkovin před spaním pomáhá lépe obnovit svaly. Ideálním řešením na večeři po posilovně nebo fyzické námaze je proto nízkotučný tvaroh nebo přírodní jogurt. Takové jídlo bude levné a přinese spoustu výhod.
Kaše
Pro ty, kteří intelektuálně pracovali tvrději, je důležité obnovit normu sacharidů. Noc ale není čas na sladkosti nebo dorty, tedy na rychlé sacharidy. Před spaním jezte pomalé, komplexní sacharidy – celozrnné obiloviny (oves, divoká rýže, pohanka, amarant, quinoa). Po předmáčení cereálie uvařte ve vodě, ne v mléce. Malá porce teplé, čerstvě připravené kaše je výborným důvodem, proč upadnout do sladkého spánku bez gastrointestinálních potíží.
Kuřecí prsa, Turecko
Prsa jsou bílé drůbeží maso, které je bohaté na bílkoviny a neobsahuje prakticky žádné sacharidy a tuky. Libové maso lze kombinovat s dušeným zelím, dušenými rajčaty a paprikou nebo mixem čerstvé zeleniny.
ořechy
Výhodou ořechů konzumovaných před spaním je, že dokonale zaženou noční hlad a navíc obsahují vitamíny, zdravé polynenasycené tuky a bílkoviny. Doporučujeme zvolit syrové mandle, arašídy, nepražené lískové ořechy a vlašské ořechy.
Sýr
Sýr je další proteinovou variantou pozdní večeře, která se od tvarohu liší jasnější chutí. Pokud si chcete před spaním opravdu dát sendvič, pak je lepší vzít si tvrdý nízkotučný sýr, celozrnný pita chléb a plátek okurky. Tato svačina lépe zažene váš hlad díky kombinaci různých textur a chutí v jednom pokrmu.
Pečené jablka
Tato možnost je vhodná pro ty, kteří jsou zvyklí dokončit jakékoli jídlo dezertem. Pečená jablka uvařená za 15 minut vám pomohou překonat hlad a uklidnit vaše svědomí. Koneckonců, pokrm je sladký a zdravý. Lze je kombinovat s nízkotučným jogurtem a před spaním si vychutnat různé chutě.
Třešně, borůvky, rybíz, maliny, hrušky, datle, fíky
Malina láká z dobrého důvodu: malé bobule obsahují velké výhody. K večeři doporučujeme připravit ovocný salát, kombinovat plátky sladké hrušky a fíku s kyselými třešněmi a rybízem.
hummus
Výživný, chutný, zdravý – to jsou tři přívlastky, které si hummus zaslouží. Protože se vyrábí z cizrny (různý východní hrášek), hotový hummus je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. To znamená, že je zdravé jíst to k večeři. Ale vzhledem k obsahu kalorií by objem takového občerstvení měl být minimální.
Muesli
Suché müsli přelité mlékem, kefírem nebo jogurtem je prostě superpotravina! Tuto svačinku by měl zařadit do týdenního jídelníčku každý, kdo si pečlivě hlídá postavu a nepotrpí si na kila navíc. Cereálie jako komplexní sacharidy a mléko/jogurt jako bílkovina – zázračně obnovují tělesnou sílu během noci.
Doporučujeme každý den věnovat pozornost nejen snídani, obědu a večeři, ale také poslednímu večeru – svačině před spaním. Závisí na tom jak kvalita spánku, tak stav těla do rána následujícího dne.
