Je možné jíst hrozny ve 3. trimestru?
Výživa během těhotenství by měla být vyvážená, protože harmonie a rovnováha ve výživě zlepší pohodu nastávající matky a napomůže vývoji plodu. Koneckonců, během těhotenství jsou všechny procesy v ženském těle obnoveny. A aby všechny změny proběhly tak, jak mají, těhotná žena prostě potřebuje správně jíst.
Hlavní složky stravy těhotné ženy
Často se těhotné ženy více zabývají otázkou, jak nepřibrat za 9 měsíců, než svým vlastním zdravím. Ale přibírání na váze během těhotenství je normální proces. Žena přibere zpravidla 8-10 kilogramů (12, je-li vysoká), takže pokud váha roste v těchto mezích, není důvod k obavám. Vyplatí se postarat se o pestrou stravu, která obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky a všechny potřebné mikroelementy a vitamíny. Je lepší jíst po částech: až 5-6krát denně v malých porcích.
Bílkoviny hrají důležitou roli ve výživě těhotné ženy. Jejich nedostatek vede ke snížení imunity a odolnosti vůči stresu, anémii z nedostatku železa. Takže v prvním trimestru těhotenství musíte konzumovat 90-100 g bílkovin denně a ve druhém a třetím – až 120 g Mnoho lékařů se domnívá, že norma bílkovin by měla být 1-2 g na kilogram těhotné váha ženy. Bílkoviny se nacházejí v rybách, mase, vnitřnostech, mléce a mléčných výrobcích, luštěninách a vejcích.
Denní potřeba sacharidů je 350-400 g Zde může překročení normy skutečně vést k problémům s váhou a také ke zvětšení velikosti plodu. Proto je důležité omezit nebo dokonce vyloučit sladkosti, med a cukrovinky. Zdravé sacharidy jsou především obiloviny, ovoce a čerstvě vymačkané šťávy. Mezi sladkostmi mohou těhotné ženy jíst jablečnou marmeládu, marshmallows a marshmallows. Nejlépe domácí, protože sladkosti z obchodu mohou obsahovat škodlivé látky.
O vitamínech se raději poraďte s lékařem – ten vám řekne, co v těle chybí a jaký multivitaminový komplex užívat (nejčastěji Gendevit nebo Oligovit). V jídelníčku těhotné ženy by také měly být luštěniny, obiloviny, celozrnné pečivo, játra, maso, vejce, máslo, čerstvá zelenina a ovoce. Potřeba vitamínů u těhotných žen je vyšší, proto je lepší kombinovat potraviny bohaté na živiny a léky předepsané lékařem.
Předpokládá se, že potřeba tekutin člověka je od 2 do 2,5 litrů za den. Těhotné ženy však často vykazují tendenci k otokům, takže je lepší snížit normu na 1-1,2 litru nebo dokonce méně. Obyčejnou vodu se doporučuje nahradit šípkovým odvarem, čajem, šťávou. Je vhodné, aby se těhotné ženy okamžitě omezily na sůl – otok se tak objeví méně.
Vyvážené menu pro těhotné
Snídaně . K snídani můžete jíst kaši se sušeným ovocem, tvarohem nebo pokrmy z něj, vejce, jogurt, ovoce, zelenina, vařené ryby. Doporučuje se pít zelený nebo černý čaj, slabou kávu a mléko.
Oběd. Jedná se o lehkou svačinku: mléko s chlebem, jogurt, ovoce, džus.
Večeře . Kuřecí vývar s nudlemi, polévka s masovými kuličkami nebo boršč s fazolemi pro začátek; vařené maso nebo ryby, klobásy nebo dušené kotlety s přílohou nebo salátem k hlavnímu jídlu; jako dezert – kompot, želé nebo bobule pěna.
Odpolední svačina. Další svačina: ovoce, suché sušenky, džus nebo čaj.
Večeře . Vařené ryby se zeleninou. Zeleninu raději duste, než smažte. Můžete to vařit, ale navenek to nebude příliš chutné a těhotná žena by měla být obklopena krásou, včetně jídla. Můžete vařit pohanku s kuřecími prsy. Můžete pít čaj s citrony nebo zelený čaj se sušenkami.
Pozdní večeře. A poslední svačina před spaním: sklenka kefíru.
Jak vidíte, jídelníček je poměrně jednoduchý, ale obsahuje všechny prospěšné látky potřebné pro těhotné ženy. Neznamená to, že byste ze svého jídelníčku měli vyřadit všechny dobroty a pochutiny. Těhotné si mohou dovolit doslova vše, ale v rozumném množství. Zcela se doporučuje vyřadit pouze sycené nápoje – jsou škodlivé jak pro zdraví, tak pro váhu matky. A samozřejmě potravinové „odpadky“: hranolky, čokoládové tyčinky, hranolky atd.
Dali jsme pouze obecná doporučení týkající se výživy a pouze lékař vám může pomoci s výběrem individuálního jídelníčku. Porodníci-gynekologové na klinikách Diamed budou během těhotenství sledovat vaši výživu, předepisovat správný individuální jídelníček a kontrolovat vaši váhu.
Neexperimentujte s výživou, pokud máte chronická onemocnění trávicího, kardiovaskulárního nebo vylučovacího systému. A vůbec, experimentální diety nejsou pro těhotné! Zapomeňte tedy na oddělená jídla a mono-diety. Berte svůj jídelníček vážně a snažte se ve všem udržovat rovnováhu – pak bude vaše zdraví i zdraví vašeho nenarozeného miminka mimo ohrožení.
